Спецназовцы едят так, чтобы нарастить мышцы и сбросить жир

Ваше питание оказывает огромное влияние на ваши спортивные результаты и вашу эстетику. Исходя из опыта соревнований по гимнастике, футболу, бодибилдингу и бывшего солдата спецназа, я хорошо понимаю, как недостаток калорий и питательных веществ может нанести ущерб даже наиболее подготовленным спортсменам как физически, так и психически.



Чтобы быть солдатом спецназа, вы должны иметь высочайший уровень физической подготовки и крепкий склад ума.

Чтобы быть солдатом спецназа, вы должны иметь высочайший уровень физической подготовки и крепкий склад ума. Вы постоянно сталкиваетесь с недосыпанием, голоданием и многими физическими проблемами на протяжении всего процесса отбора, в ходе которого вы многое узнаете о своем теле, о том, как оно выживает в условиях стресса, и об изменениях, которые произойдут без достаточного количества сна, еды и восстановления.



A post shared by зело & cent; & sigma; тт является & nu; есть & eta; & eta; ЕТТ (@scottevennett) 21 апреля 2018 г., 12:08 PDT


Для меня питание всегда было связано с производительностью, а эстетика - побочным продуктом. Это полезно использовать, чтобы настроить пищу как топливо, а не просто для похудания или набора мышц.



Все типы телосложения различаются, поэтому вы не можете подобрать один размер для всех, вам нужно решить, что лучше всего подходит вашему типу телосложения и стилям тренировок, и лучший способ сделать это - получить профессионального тренера, индивидуального плана тренировок и питания. .

Я живу за счет диеты с высоким содержанием жиров и минимальным количеством углеводов - да, я сказал это, минимальным количеством углеводов - и я поддерживаю низкий процент жира в организме и набор мышц. И вот как это делается.

Ежедневный план питания и упражнений Commando

5 утра, просыпаюсь

Начни свой день чисто

  • Лимонная вода
  • L - карнитин
  • Пуленепробиваемый кофе
  • HIIT тренировки

6 утра Завтрак

Чистый белок

  • 4 яйца
  • 2 рашера с беконом
  • & frac12; Авокадо
  • 1 чашка капусты
  • 1 протеиновый коктейль Performix

9 утра закуски

Как тебе эти орехи

  • Большая жестяная банка тунца в оливковом масле
  • & frac12; Чашка грецких орехов
  • Посыпать льняными семенами

12:00 Обед

Рыба - друг солдата

  • Пуленепробиваемый кофе
  • 180 г стейка из лосося
  • 1 стакан овощной смеси
  • & frac12; Авокадо

14:00 полдник

Приходите к силе в течение дня

  • 1 мерная ложка шоколадного протеина Performix
  • 1 ч.л. Арахисовое масло натуральное
  • & Frac14; Авокадо
  • 50 мл сливок
  • 150 мл кокосовой воды
  • Ледяной

17:00 Ужин

Классическая куриная грудка не ошибается

  • 200 г куриной грудки
  • 1 стакан риса
  • 1 стакан овощной смеси

Поздний перекус в 20:00

Белок, чтобы закончить ночь

  • 1 мерная ложка шоколадного протеина Performix
  • 6 яичных белков

Скотт Эвеннетт - бывший австралийский коммандос, специалист по здоровью, фитнесу и психологическому мышлению. Вы можете найти его индивидуальные программы питания на его сайте, ЭВЕННЕТТ .