Экстремальный силач раскрывает секреты наращивания мышц, которые вам нужно знать

Жизнь экстремального силача так же отличается от жизни среднего посетителя спортзала, как HIIT-класс отличается от йоги. Тем не менее, есть еще некоторые навыки, которые каждый день штангисты могут почерпнуть у сильного человека. И даже при том, что они могут не сразу помочь вам в достижении ваших громоздких целей, они могут помочь вам выйти из плато, достичь желаемой мышечной массы или ускорить ваш прогресс.



Говоря с BBC , 35-летний Майки Лейн, ISF Профессиональный стронгмен из Нанитона, Англия, дал три важных совета, которые помогут любому - любителю или нет - достичь своих целей в фитнесе.

Разрабатывать именно сколько калорий вам нужно потреблять для разных тренировок

Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение, опубликованное Майки Лейном (@mikeythemissinglink) 30 октября 2017 г., 9:34 PDT



Возможно, вам не нужно потреблять 8500 калорий в день, как Майки, но если вы просто хотите стать самой сильной версией себя (даже если не обязательно самым сильным человеком в мире), рекомендуется проконсультироваться с диетологом или диетолог (желательно хорошо разбирающийся в сфере фитнеса или работающий с другими спортсменами), чтобы получить более точное представление о том, сколько еды вам следует потреблять (и какие типы продуктов вам следует употреблять) ежедневно, так как а также информацию о том, насколько это изменится в зависимости от вашего распорядка.

«Майки и Хеллип; съедает семь цыплят в неделю и шесть пицц в рамках своего тренировочного режима »( BBC ).



Хотя вам придется сжигать очень необычное (подумайте: чрезвычайно сильный) количество калорий, чтобы оправдать выделение высококалорийных продуктов, таких как пицца, суть в том, что набор в вашем рационе (хотя в краткосрочной перспективе это боль) окупится. дивиденды в долгосрочной перспективе.

Что до пиццы? Вот что говорит Майки: «Это не самая лучшая форма питания, но если к концу дня не будет достигнута необходимая норма калорий, пицца - простой и удобный способ достичь этой цифры».

И - прежде чем вы получите неверное представление о том, что диета Майки - это мусор, BBC добавляет: «Чтобы сохранить свои 8500 калорий и вес 130 кг, Майки также ест стейки, булочки, немецкую ветчину, холодный жареный цыпленок, медленно приготовленную говядину, овощи, коктейли с овсяной смесью и закуски, такие как чипсы, шоколад и печенье».

Относитесь серьезно к тренировке и не бойтесь обращаться за советом

Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение, опубликованное Майки Лейном (@mikeythemissinglink) 20 февраля 2019 г., 15:07 по тихоокеанскому стандартному времени



Это может быть невозможно для всех нас, но Майки ценит свой тренировочный дзен до такой степени, что он построил свой собственный тренажерный зал, переросший оборудование и веса своих местных.

«Три года назад он решил вывести свою миссию на новый уровень и создать свой собственный спортзал, арендовав пристройку на ферме в паре миль от того места, где он живет в Мидлендсе» ( BBC ).

В своем личном тренажерном зале Майки не нужно беспокоиться о том, что он сокрушит других посетителей спортзала или громко сбросит вес (его гантели весят от 0,5 до 105 кг, а его большие сферические «камни Атласа» весят от 60 до 200 кг).



Конечно, у нас нет такой роскоши, но что вы жестяная банка Делайте это в углу вашего спортзала (просто, ради Бога, не делайте сгибаний на бицепс в стойке для приседаний), ожидая, пока оборудование, которое вы хотите использовать, будет полностью бесплатным (вместо того, чтобы работать с ним кто-то использует немного другой вес). Это может означать посещение тренажерного зала в нерабочее время. Но послушайте, это (может быть) цена прогресса.

Или, если у вас есть свободная комната дома, вас ждет собственная «фитнес-пещера». Еще один совет в этом направлении, который, возможно, не является «секретом», но который, безусловно, недооценен, - это сосредоточиться на комплексных упражнениях (которые задействуют несколько групп мышц одновременно) и добавить «вспомогательные упражнения» (второстепенные). , более целенаправленные движения), которые создают стимул для роста, как того требуют ваши фитнес-цели.

Последний совет в этой категории - обратиться за советом к специалисту: «Найдите уже существующий тренажерный зал или клуб с опытными людьми, которые действительно знают, что они делают, задайте много вопросов, начните с малого и создайте фундамент», - сказал Майки. BBC .

«Но в основном получайте удовольствие. Чем веселее это будет, тем больше вы захотите этим заниматься и тем быстрее вы будете прогрессировать! »

Относитесь к выздоровлению как к упражнению само по себе

Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение, опубликованное Майки Лейном (@mikeythemissinglink) 10 октября 2019 г., 13:13 PDT

Возможно, одна область, которая должна быть наиболее схожей между любителем спортзала, пытающимся держать тело своего отца в страхе, и экстремальным силачом, - это упор на предотвращение травм и уход за собой.

Хотя вы не можете использовать автомобильный полировщик для массажа мышц, а-ля Майки, его подход к поддержанию подвижности и гибкости - отличное руководство для этого: «Я следую установленному плану расслабления мышц, расслабления нервов и активации мышц перед каждой тренировкой. , используя валики из пеноматериала и пассивную растяжку, чтобы освободить мышечные ткани, не напрягая их », - сказал он BBC .

Если вы все еще не видите прогресса (или даже если вы видите, но хотите большего), попробуйте (осторожно) увеличить свою переносимость боли, что и было сделано. сюда может помочь вам быстрее скопировать, или посмотрите Дэвида Гогганса последняя тренировка , или Леброна Джеймса Кето диета .